2026年8月21日

昼寝は何分がベスト？午後の仕事効率を上げる仮眠のルール

「午後になると強烈な眠気に襲われる」「仕事に集中できない」と、夏の疲れが溜まるこの時期は特に辛いですよね。

「睡眠環境・寝具指導士」の視点では、無理に我慢するよりも短時間の「パワーナップ（昼の短時間仮眠・お昼寝）」を取り入れるのが正解です。

正しく仮眠を取れば、脳の疲れがリセットされ、夜の睡眠の質を下げることなく、夕方までのパフォーマンスを劇的に向上させることができます。

「20分以内」が鉄則！深い眠りに入らないのがスッキリの秘訣

効果的な昼寝の時間は「15分〜20分」がベストです。これ以上長く寝てしまうと、脳が深い睡眠ステージに入ってしまい、起きた後に「睡眠慣性」という強いダルさを引き起こしてしまいます。

座ったままの姿勢で目を閉じるだけでも、視覚情報が遮断され、脳を十分に休めることが可能です。

また、仮眠の直前にコーヒーなどのカフェインを摂取しておくと、20分後スッキリと目覚めやすくなります。

短時間で効率よく休むためには、リラックスできる環境作りも大切です。

机に突っ伏して寝る際は、腕が痺れたり首を痛めたりしないよう、クッションや「仮眠用まくら」を活用するのがおすすめです。

当店では、お昼休みにサッと使えるコンパクトな「仮眠グッズ」や、肌触りの良い「タオルケット」もご用意しております。

午後の眠気対策にお悩みの方は、ぜひ自分にぴったりの「相棒」を店頭で探してみてください。

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