2026年8月17日

休み明けのダルさを解消！朝日を浴びて体内時計をリセット

「連休が終わったけれど、体が重くてやる気が出ない…」とお悩みではありませんか？

お盆休み中の夜更かしや朝寝坊は、体内時計を狂わせ、自律神経の乱れを引き起こします。

「睡眠環境・寝具指導士」のアドバイスとしては、無理に早く寝ようとするよりも、まずは「朝の光」で脳をスイッチオンにすることが大切です。

本日は、休み明けのどんよりした気分をスッキリさせ、今夜の快眠に繋げるためのリズム調整法をお伝えします。

起きたらすぐカーテンを開けて！脳を覚醒させる光の力

体内時計を整える最も効果的な方法は、起床直後に太陽の光を浴びることです。

光が目に入ることで、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が止まり、約14〜16時間後に再び眠くなる予約スイッチが入ります。

たとえ曇り空でも、室内の照明より外の光の方がリズムを整えるパワーは強力です。起きたらまずカーテンを開け、窓際で数分過ごすだけで、夜の自然な眠気を作り出す準備が整います。

朝の光を効率よく取り入れるには、寝室の環境も重要です。

遮光カーテンを少しだけ開けて寝る、あるいは光を通しやすいレースカーテンを活用するなどの工夫で、自然な目覚めをサポートできます。

当店では、スムーズな入眠と心地よい目覚めを助ける、「通気性の良い枕」や寝具のご相談を承っております。

連休明けの体調不良や「眠れない」お悩みがある方は、ぜひお気軽に店頭のスペシャリストへお声がけください。

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