2026年5月27日

熱中症は寝ている間も。寝る前の一杯が「睡眠の質」を変える

「夜中に喉が渇いて目が覚める」「足がつりやすくなった」…それは体が水分不足を訴えているサインかもしれません。

実は熱中症の約4割は夜間に発生しているというデータもあり、寝る前の水分補給は命を守る大切な習慣です。

ただし、何をどう飲むかによって、睡眠の質は大きく左右されます。当社の睡眠環境・寝具指導士が、正しい「おやすみ前の水分補給」を伝授します。

コップ一杯の「常温の水」が理想的な睡眠をサポート

寝る30分から1時間前に、コップ一杯（約200ml）の常温の水を飲みましょう。冷たすぎる水は胃腸を刺激し、脳を活性化させてしまうため避けるのが無難です。

ゆっくりと飲むことで、寝ている間に失われる水分（コップ一杯分と言われています）を補い、血液の循環をスムーズにします。これが深部体温の低下を助け、質の高い深い眠りへと導いてくれるのです。

「寝酒」は一時的に寝つきを良くしますが、アルコールの分解過程で体温が上がり、眠りを浅くしてしまいます。また、利尿作用により体内の水分を奪ってしまうため、夜間の脱水リスクを高めます。

コーヒーや緑茶に含まれるカフェインも、覚醒作用が数時間続くため控えるのが賢明です。麦茶やハーブティーなど、ノンカフェインの温かい飲み物でリラックスして眠りにつきましょう。

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