5月1日

GW後半！疲れを残さない「昼寝」と「入浴」の黄金ルール

「せっかくの連休なのに、なんだか体が重い…」と感じていませんか？お出かけや家事で溜まった疲れは、その日のうちにリセットするのが正解です。

当社の「睡眠環境・寝具指導士」としておすすめするのは、夜の主睡眠を支える「戦略的な休息」です。

日中の短い休息と夜の深部体温コントロールを組み合わせることで、連休最終日まで元気に動ける体を取り戻しましょう。

15分の「パワーナップ」で午後のシャキッと感を復活！

午後、強烈な眠気に襲われたら15分〜20分程度の軽い昼寝（パワーナップ）を取り入れましょう。

深く眠りすぎる前に起きるのがコツで、起きた後の脳が驚くほどスッキリします。横にならず、ソファに座ったまま目をつむるだけでも効果的。

連休中の「脳疲れ」を効率よく解消し、夜の寝つきを妨げずに活動量をキープできます。

疲れを翌日に持ち越さない秘訣は、お風呂のタイミングにあります。寝る90分前までに40度前後のお湯に15分ほど浸かりましょう。

湯上がり後、一時的に上がった深部体温が下がっていく過程で自然な眠気が訪れます。これが「黄金の入浴ルール」です。

スムーズな入眠は成長ホルモンの分泌を促し、筋肉や脳の疲労回復を劇的に早めてくれます。

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