2026年7月17日

連休の朝寝坊に要注意！「体内時計」を乱さない休日朝の過ごし方

せっかくの連休、つい夜更かしや朝寝坊をしていませんか？
実は、休日と平日の起床時間に2時間以上の差があると「社会的時差ボケ」が起き、週明けの月曜が極端に辛くなります。

連休中も体内時計を整えるには、ちょっとしたコツが必要。快適な休暇を過ごすためのプロのアドバイスで、週明けを爽快に迎えましょう！

休日でも「プラス1時間」までが理想の朝

連休中、どうしても眠い時は、平日の起床時間からプラス1時間以内を目安に起きるのが理想です。
それ以上寝てしまうと、体内時計が後ろにズレてしまい、夜の寝つきが悪くなる悪循環に。

もし遅く起きてしまったら、昼過ぎに15分〜20分程度の短い仮眠《パワーナップ》をとることで、脳の疲れをリセットするのが正解です。

休日こそ、朝起きたらまずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。光が体内時計をリセットし、夜のメラトニン（眠りのホルモン）分泌をサポートします。

連休中の朝の散歩は、最高の睡眠対策。
昼間の活動量を少し増やすことで、その夜の眠りも深くなります。連休明けの準備は、初日の朝から始まっています！

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