2026年7月8日

寝る前30分が勝負！深部体温を下げて「極上の眠り」へ誘うコツ

「お風呂から上がってすぐ布団に入る」のは、実は快眠の遠回りです。
入浴後は一時的に深部体温が上昇するため、下がっていくタイミングに合わせて布団に入るのがコツ。

約30分〜90分の「クールダウンタイム」を作ることが熟睡への近道です。
夏の入浴法や、最適なタイミングのご相談は、ぜひ当店の眠りのスペシャリストにお任せください。

「38〜40度のぬるめ」でリラックス効果を高める

熱いお湯は交感神経を刺激して体を覚醒させてしまいます。
夏でもシャワーで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かりましょう。

副交感神経が優位になり、心身がリラックスして眠りへの準備が整います。
お気に入りの入浴剤で香りをプラスすれば、さらに睡眠の質を高める効果が期待できます。

お風呂上がり、団扇や扇風機で急激に体を冷やすのはNG。
血管が収縮してしまい、かえって深部体温が下がりにくくなります。
軽く涼しい部屋でリラックスし、自然に体温が下がるのを待ちましょう。

おやすみの際も、足先から熱が放散されるので、
靴下などは履かず、足先を布団から出すのがプロの快眠テクニックです。

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